Méditer permet de trouver la paix intérieure, c’est un mode de vie. Venez donc suivre nos cours au Aloha surf camp Maroc avec notre experte Annika qui sera vous accompagner dans le but d’atteindre l’harmonie intérieure la plus totale. Cependant vous pouvez également trouver le bien-être en méditant seul. Voici donc une liste de conseils prescrite par notre prof de yoga du surf camp pour méditer en solo.
En intérieur ou en extérieur, choisissez un lieu calme où vous êtes certain de ne pas être dérangé. C’est primordial de méditer dans un environnement paisible, coupé de l’ensemble des parasites qui nous entourent dans le monde extérieur (téléphone, radio…). Pas besoin de disposer d’un espace de 100m2. Au coin d’un arbre, à votre bureau, dans la chambre, etc.… pourvu que vous vous y sentiez à l’aise.
Pas besoin d’acheter une tenue complète spécialement dédiée à la méditation. L’important est de vous séparer des habits qui vous serrent, et de choisir des vêtements amples dans lesquels vous vous sentirez libre. Portez des vêtements confortables afin de méditer dans les meilleures conditions possibles. Un pull ou un sweat large feront largement l’affaire pour libérer l’ensemble de vos chakras.
Déterminez le moment journalier et le temps de votre séance. Si vous êtes novice, 5 minutes par jour sont suffisantes. Le plus important est de se couper du temps, de ne pas penser aux minutes qui défilent et de persévérer si c’est le cas. Enfin, mettez votre chrono en route tout en configurant une musique douce pour vous « réveiller ».
Vous allez être assis dans la même position durant plusieurs minutes. Pour soulager vos membres, exécutez quelques étirements légers pour préparer votre corps et esprit à la méditation. Ce mini exercice vous évitera de vous focaliser sur des douleurs anciennes qui pourraient vous gêner leur de votre méditation.
Asseyez-vous sur un gros coussin mou, les jambes croisées, le dos bien droit et légèrement incliné en avant. Vous devez ressentir l’ensemble de votre colonne vertébrale : les disques alignés les uns aux autres, le tout bien reposé sur votre bassin et la nuque dans sa continuité. Vous pouvez poser vos mains sur vos genoux, paumes tournées vers le haut. Le but est de vous sentir le plus à l’aise possible, alors n’hésitez pas à y passer plusieurs minutes pour trouver votre position de confort.
Vous avez le choix les laisser ouverts ou fermés. Certains préfèrent fermer les yeux pour ne pas être dérangé par des stimulations visuelles. Avec les yeux fermés, vous pouvez visualiser un paysage qui vous apaise, qui vous est nouveau mais pas tout à fait réel. Construisez-le, personnalisez-le, explorez-le jusqu’à atteindre une sensation d’apaisement total. Si vous choisissez de les laisser ouverts, vous pouvez vous concentrer sur un objet simple comme une flamme de bougie. Fixez l’objet jusqu’à ce que celui-ci remplisse intégralement votre vision.
Il est important de ne pas changer sa respiration naturelle pour votre séance de méditation. Essayez de vous concentrer sur votre respiration et rien que sur votre respiration afin d’aller dans le sens de votre respiration. Imaginez un point juste au-dessus de votre nombril et ressentez votre respiration faire gonfler et dégonfler votre poitrine.
Pour cette pratique, vous pouvez rester assis, ou vous pouvez vous allonger. Fermez vos yeux. Commencez à ressentir vos orteils. Concentrez-vous sur tout ce que vous pouvez ressentir à ce moment précis au niveau de vos orteils. Puis pensez à vos pieds, et répétez le même processus pour chaque partie de votre corps. Finalement, pensez à votre corps en entier. Ressentez- le comme s’il s’enfonçait, jusqu’à se faire une place naturelle et divinement confortable dans le sol. Concentrez-vous sur votre respiration encore quelques instants et clôturez votre séance tout en douceur.
Petit conseil de fin pour rentrer dans un état de méditation profonde n’hésite pas à utiliser des mantras. Un mantra consiste à répéter plusieurs fois un son, mot, phrase pendant un lapse de temps jusqu’à déconnecter votre esprit et entrer dans un état de méditation décuplée. Voici quelques exemples simples et efficaces à répéter plusieurs fois : paix, tranquille, calme, sérénité…
Te voilà prêt pour une belle séance de yoga en solo. Si tu as apprécié cet article Aloha surf camp Maroc te conseille d’aller checker l’article « Quand le surf rencontre le yoga » présentant les bienfaits d’allier les deux pratiques pour le corps et l’esprit.
Aloha from Taghazout
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